Ahogy lecsengenek az ünnepek, a nagy készülődés, sürgés-forgás, rokonlátogatások és baráti összejövetelek sora, talán érezzük, hogy kezdünk visszacsúszni a téli hétköznapok fásultságába, a korai sötétedés is jobban megviselhet minket, és talán nem szívesen mozdulunk ki, ha nem muszáj. Ha azonban a motiválatlanság, levertség, ingerlékenység, aluszékonyság egyre gyakrabban jellemzi a mindennapjainkat, érdemes komolyan venni ezeket a jelzéseket.
A téli depresszió oka
A téli depresszió tünetei a téli álmot alvó emlősök viselkedésére emlékeztetnek: jellemző ilyenkor a nagyobb alvásigény, fokozott szénhidrátbevitel, ennek következtében pedig a megnövekedett testsúly. Olyan, mintha a szervezetünk energiatakarékos üzemmódra kapcsolt volna. Pontosan így készülnek az állatok is a téli álomra. A melatonin (alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős hormon) termelése is fokozódik a napfényhiány következtében. Néhány szakértő ehhez köti a hangulatingadozást.
A másik megközelítés is a napfényes és sötét órák arányának megváltozásával magyarázza a problémát. Felborul a szervezetünk megszokott napi ritmusa, hasonlóan ahhoz, amikor időzónákon utazunk át. Ám míg az utóbbi esetében néhány nap alatt visszatérünk megszokott ritmusunkhoz, addig a téli fényviszonyokhoz való alkalmazkodás hónapokat vesz igénybe.
A tavaszi-nyári hónapokban születettek, akiknek a belső órája hosszabb nappalokhoz igazodott, sokkal hajlamosabbak a téli hónapokban a levertségre, de a fiatalok és a nők is gyakrabban tapasztalják, míg a férfiaknál a tünetek súlyosabbak lehetnek.
A téli depresszió ellenszere
Enyhe hangulatingadozásnál érdemes magunkban tudatosítani a tüneteket és aktívan tenni azért, hogy jobban érezzük magunkat. Ennek nagyon hatékony módja, ha több időt töltünk a szabadban, a természetes fényben, hiszen szervezetünknek pont ez hiányzik.
Erősíthetjük szociális kapcsolatainkat is, ez azért fontos, mert a téli begubózás pont, hogy nem segít. Vegyük rá magunkat a baráti találkozókra, járjunk közösségbe akkor is, ha úgy érezzük, nincsen hozzá kedvünk.
A rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás csodákat művelhet. Igaz, hogy a téli időszakban kevesebb motivációt fedezhetünk fel magunkban az egészséges életmód folytatására, de ne adjuk fel! Figyeljünk oda az étkezésre, különösen a vitaminbevitelre és vegyük rá magunkat az edzésre akkor is, amikor a legszívesebben csak a kanapén heverésznénk.
Súlyosabb esetekben viszont indokolt lehet segítséget kérnünk! Figyeljünk testünk és lelkünk jelzéseire!